تمارين التواء الكاحل

[نوران نور]

تمارين التواء الكاحل

تمارين التواء الكاحل

التمرينات الرياضية لها دور جيد في تحسين حالة الكاحل لأنها تزيد من قوة العضلات وتحسن من الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تخفف من تراكم السوائل التي تسبب التورم ويمكن أن يتم العمل على القيام بالتمرينات التالية:

تمرين تمدد الكاحل.
تمرين الحروف الأبجدية.
تمرين شد المنشفة.
مدة التئام عظام الكاحل
يمكن أن يتعرض الشخص إلى كسور في الكاحل نتيجة الضغط الشديد أو التعرض للسقوط وبالتالي يبدأ المصاب في الشعور بألم، ويمكن أن تلتئم عظام الكاحل في مدة تبلغ 6 أسابيع وهذا بالتأكيد يرجع إلى الحالة الصحية للمصاب ومدى الالتزام بالأدوية والتعليمات التي وضحها له الطبيب المعالج.

علاج تورم الكاحل
العلاج المبكر لتورم الكاحل يمكن أن يخفف من الأعراض المصاحبة له ويحسن من حالة المصاب وأنواع العلاج المعمول بها هي كالتالي:

يمكن الاستعانة بكمادات الثلج التي تعالج التورم الشديد في الكاحل.
رفع الساق لأعلى يمكن أن تقلل من تكوين السوائل حول المفصل وبالتالي يقل التورم.
الاستعانة بجوارب التي تعطي دعم للكاحل.
عمل تدليك للجزء المصاب من الكاحل حتى تعزز سريان الدورة الدموية فيه.
تناول المسكنات التي تساعد في الحد من الألم.