طرق التخسيس السريعة

[merehan]

زيادة الوزن والسمنة
يُعرَّف الوزن الزائد والسمنة على أنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون ، مما قد يضر بالصحة. والسبب في ذلك هو تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، وزيادة قلة النشاط البدني ، وقلة ممارسة الرياضة ، وعوامل أخرى تزيد من تراكم الدهون وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وخطر حدوث مشاكل صحية لدى البالغين الذين يعانون من السمنة هو أعلى. ؛ لذلك ، فإن أسلوب الحياة النشط ، والتمارين الرياضية ، والأكل الصحي ، وطرق أخرى تساعد على إنقاص الوزن ، وقد تحسن الصحة.

طرق التخسيس السريعة
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على ثقة الشخص بنفسه ، لذا فإن تحديد الأهداف عند البدء في إنقاص الوزن هو أفضل خطوة للبدء بها. نظرًا لأن معظم الناس يركزون فقط على فقدان الوزن ، إلا أن الطريقة الأكثر فعالية هي التركيز على تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني. مما يساعد على إنقاص الوزن ، ويجب أن تكون الأهداف مفيدة ومحددة وقابلة للتحقيق ، [3] وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها والتي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن بسهولة وسرعة ، ومنها ما يلي:

إضافة البروتين إلى النظام الغذائي: يعتبر البروتين أحد أهم المكونات الغذائية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. حيث يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويقلل من الشهية ويحرق الجسم السعرات الحرارية لهضم واستقلاب البروتينات التي يتم تناولها. لذلك ، يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني بالبروتينات في زيادة معدل الأيض ، وحرق 80-100 سعرة حرارية في اليوم ، لتناول شيء بسيط في وجبة الإفطار ؛ على سبيل المثال: البيض فعال.

تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون والسعرات الحرارية. وذلك لأن هذه الأطعمة يتم تصنيعها بطريقة تجعل الناس أكثر عرضة للإدمان عليها.

تحسين النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في السيطرة على الجوع والشهية ، والنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً مفيد للشخص ليكون قادرًا على ممارسة الرياضة ، مما يساعد على زيادة فقدان الوزن ؛ وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجوع والكسل مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

كثرة شرب الماء: شرب الماء أثناء النهار يرتبط بقوة بفقدان الوزن. وذلك لأن الماء يزيد الشعور بالشبع ، وينصح بشرب ما يقرب من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا ، ويفضل شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.

تناول الألياف: مهم جداً لتقليل الإمساك ، حيث أنها تزيد من امتصاص المعادن والفيتامينات ، وتساعد على زيادة الشعور بالشبع. خاصة عند تناول الألياف من مصادرها الغذائية بدلاً من المكملات الغذائية ، ولذلك ينصح بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا.

تناول وجبات صغيرة ومقسمة: يفضل تقسيم الوجبات خلال اليوم من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية. لأن هذا قد يساعد في استقرار عملية التمثيل الغذائي ، والشعور بالشبع طوال اليوم ، ولكن إذا شعر الشخص بالجوع قليلاً بين الوجبات ، فيمكنه تناول وجبات خفيفة صحية إضافية.

الصيام المتقطع: أشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع؛ التي هي لفترة قصيرة تصل إلى 24 أسبوعًا لها تأثير كبير في إنقاص الوزن ، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

قراءة المزيد:
عادات يومية عليك اتباعها لحياة صحية
الليربان إس آر
ألكابرس